Ze komen altijd op de momenten dat het je het minst uitkomt die opvliegers. Bijvoorbeeld tijdens een presentatie of gewoon als je net lekker ligt te slapen waardoor je vervolgens weer klaar wakker bent. Onaangenaam en super vervelend. Daar wil je het liefst zo snel mogelijk van af. Onderstaande tips kunnen je daarbij helpen. Uit ervaring kan ik je zeggen: "Het werkt!"

Tip 1 - Eet zo puur mogelijk
Om de opvliegers te verminderen helpt het om zo puur mogelijk te eten, dus geen voorbewerkte maaltijden. Vermijd suikers en kies voor onverzadigde vetten zoals vette vis, noten en roomboter. Eet minder gluten en kies voor plantaardige zuivel. Deze zijn tegenwoordig volop verkrijgbaar. Eet daarnaast lekker veel groenten en fruit, met name rood fruit. 

Tip 2 - Beweeg en voeg daar krachttraining aan toe
Gewoon 5x per week even een half uurtje wandelen of  2x per week sporten doet iedereen goed, want door te bewegen maak je endorfine aan, het hormoon dat zorgt voor de regulering van onze lichaamstemperatuur. Als je daarnaast dan ook nog eens aan krachttraining doet ben je helemaal goed bezig. Krachttraining zorgt namelijk voor een betere regulering van de oestrogeenproductie en dus een betere hormoonbalans en dat draagt dan weer mooi bij aan minder dan wel minder heftige opvliegers.

Tip 3 - Geniet, maar drink met mate of drink niet
Door het drinken van alcohol verwijden je bloedvaten waardoor je extra last kan krijgen van opvliegers. Daarnaast wordt de hevigheid van de opvliegers versterkt door het drinken van alcohol. Probeer zelf eens uit wat het met je doet als je een tijdje geen alcohol drinkt en drink daarnaast sowieso voldoende water.

Tip 4 - Vermijd hitte
Wellicht een enorme open deur, maar als je veel last hebt van opvliegers is het vermijden van extreme warmte (hitte) aan te raden. Dus te dicht bij de openhaard zitten deze dagen is natuurlijk wel lekker, maar de consequenties wellicht wat minder. Word beste vrienden met de airconditioning of gebruik een waaier. In Italië heeft bijna elke vrouw die gewoon in haar tas zitten. Even wapperen als je een opvlieger voelt aankomen en je zal merken dat de opvlieger afneemt. Geen waaier bij de hand? Een tijdschrift of een ansichtkaart kan ook prima als waaier fungeren.

Tip 5 - Douche dagelijks koud af
Je moet er wellicht niet aan denken, een koude douche. Ik moet toegeven, het heeft bij mij ook even geduurd voordat ik er aan gewend was, maar nu douche ik dagelijks koud af. Ook nu de temperatuur buiten daalt. En 30 seconden is lang genoeg.  Je zal zien dat het na een tijd écht zijn effect heeft. Bijkomend voordeel als je het 's ochtends doet, is dat je gelijk ook een stuk wakkerder bent.